SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia klatki

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia klatki"?

  • Witam Chciałbym przedstawić pobieżny rozkład planu treningowego na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze rozplanowałem, by potem już wybrać odpowiednie ćwiczenia. Mam do zaproponowania trzy: Plan tereningowy I 1. Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie trójgłowe ramion Mięśnie brzucha 2. Mięśnie najszersze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2010-12-20 13:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból mostka/klatki piersiowej.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    No więc zacznę może od przywitania się z wszystkimi, bo jestem tutaj nowy. Forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak postanowiłem się zarejestrować, bo sprowadza mnie do Was pewien problem. Na siłowni ćwiczę około 2 miesięcy i tydzień temu podczas ostatniego ćwiczenia na triceps - pompkach na poręczy strzeliło mi coś w mostku, czułem jakby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2011-09-15 19:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • """"Klatka"""

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam moje pytanko jest takie mam w klacie 115cm... a inni mają po np 109 a maja ta klatke jakby większa niza ja te płaty takie widocznie a u mnie tylko z boku .... dobrze wygląda w czym problem?? myśle o środku klatki jakie na to ćwiczenia waszym zdaniem.. mysle ze tez ze jak redukcje zrobie o wiele lepiej wyglądać będzie co o tym uwarzacie?

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8622 Data: 2006-11-30 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + kilka waznych pytan

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2005-04-24 15:36:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening bez sprzętu na masę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na przybranie masy. Szczególnie na klatkę piersiową, ponieważ na dole widać mi żebra, a na środku klatki mam przerwę. Z bicepsem nie jest tak źle (30 cm obwodu ramienia). Nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczeń oprócz ekspandera. Pomyślałem sobie, że zamiast drążka mógłbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2015-08-16 23:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie??...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) - 4x20 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-01-04 11:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak mocy ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć.Mam lekką załamke z powodu barków na których nie poszła wogóle siła, no możetroche. Napisze mój plan : 1 - 15 minut rozgrzewki 2 - Wyciskanie zza i z przed karku ( z klatki przekladam na kark i powrót ) 4 x 25 3 - Wymachy hantli bokiem 4 x 15-20 4 - unoszeniesztangi przed siebie 4x15 5 - Unoszenie sztangi wzdłóż tłowia do brody 4x20 Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2006-05-25 09:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2013-11-15 12:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie ? MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Jeszcze jedno istotne pytanie, cwiczenia wykonuje jedno po drugim i od nowa az wykonam wszystkie serie czy pierw klatka wszystkie serie i ide na barki nie robiac juz klatki??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2011-10-29 11:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Panowie mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2013-08-20 18:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o odpowiedz pilne .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od wczoraj postanowilem że będe ćwiczył klatke piersiowa ponieważ jeszcze rok temu byłem gruby (82kg) i zostało mi co nie co . Ćwicze 3 ćwiczenia po 6 serii ( z przerwami ) + 30 minut skakanka + 3 serie po 20 pompek . . Dodam że dużo trenuje ( hokej + piłka nożna) w normalne dni wychodzi 3 godziny treningu . I jeszcze po świetach mam w planie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2010-12-25 20:00:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASOWY.... CZY POPRAWNY??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia: Klata: - Wycisk sztangi płasko - 8,8,8,8,5 - Wycisk sztangi skos w góre - 12,10,8,8,5 - Rozpiętki płasko - 4x10 Triceps: - francuz sztanga do czoła - 10,8,8,8 - poręcze - 3x10 Nogi: - przysiad - 8,8,8,8,5 - suwnica - 4x10 - prostowanie nog na maszynie - 3x8 - uginanie nog na maszynie lezac(dwuglowe) - 3x8 - wspiecia(łydki) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1285 Data: 2008-02-06 21:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , cwiczenia w domu Odżywianie: stosowalem TSE ale mi nie pomoglo :( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2008-05-01 17:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie żwiczenia robić aby schudnąć

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    hej, mam 16 lat, gram w siatke od 5 lat, weidera robie 2 raz, ale efektów nie widac. Waże 109kg przy 1,95cm wzrostu. Jakie ćwiczenia pomogą mi zrzucić tłuszcz z okolic brzucha i bioder ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 109 Wzrost: 195 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 105 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 42 Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2008-05-17 18:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na redukcję do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia :33 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła trochę do niej mam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie biegam po 30 minut(oprócz niedzieli), ASG raz na 1-2 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-03-24 16:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna + Bialko + Thyrotherm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca + cwiczenia jak wyzej. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej Odżywianie: - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2007-09-17 21:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczenia dla 16 latka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Mamy pytanie czy taki plan ćwiczeń jest dobry jak dla 16 latka? Czy nie jest tego za dużo, czy może mam któregoś ćwiczenia nie robić, aby nie zaburzać wzrostu (170 cm). Trening składa się z 3 dni w tygodniu, na razie podałem 2 dni, jutro dodam 3 ;-) I trening w tygodniu 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 10 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2014-04-17 23:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBNA KOREKTA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: prostowanie ramion z sztanga 10/8/6 brama 12/10/8 hantle stojac na przemian 10/8/6 sroda: barki+tric [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2009-01-11 23:00:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prop dla zielonego

    Temat
    Doping

    [...] : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : - Stan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2010-07-15 02:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze ćwicze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie ćwiczyłem rok temu 2 miesiace i teraz od 2 tyg. i postanowiałem wziąc się za to poważnie bo lubie ćwiczyc i chce jakoś wyglądać wszyscy mówią o systemie FBW a ja robie inne napisane przez instruktora i troche zmieniłem te ćwiczenia ocencie je i powiedzcie czy jak będe to stosował to będe miał mniejszy przyrost masy niż gdybym na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2007-12-30 18:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)